Ai cũng biết phụ nữ mang thai là những người cần bổ sung dưỡng chất nhiều hơn người thường. Họ không chỉ cần nuôi bản thân mà còn phải đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong quá trình mang thai, tất cả các loại vitamin, khoáng chất đều quan trọng đối với bà bầu nhưng đa phần đều cho rằng sắt, canxi, axit folic hoặc magie, vitamin D là quan trọng nhất và thường bổ sung các chất này nhiều hơn.
Tuy nhiên, nhiều bà bầu cũng chưa hiểu rõ cần phải bổ sung dưỡng chất như thế nào là tốt nhất! Vậy hãy cùng Authentic Store tìm hiểu về phương thức bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bà bầu hiệu quả nhé!
A. BÀ BẦU CẦN CHẤT GÌ? BỔ SUNG NHƯ THẾ NÀO?
1. Axit Folic:
Axit folic là một vitamin nhóm B. Ở dạng tự nhiên, nó có tên là folate, có trong rau xanh, hoa quả, thịt bò, các chất chiết xuất từ nấm men. Đây là dưỡng chất thiết yếu nhất trong thời gian trước - trong - sau khi mang thai.
Vì sao phụ nữ cần bổ sung axit folic khi mang thai ?
Axit folic là dưỡng chất bà bầu cần nhất trong quá trình trước khi mang thai. Axit folic giúp tạo môi trường hoàn hảo để phụ nữ thụ thai. Các bác sỹ thường khuyên bạn nên bổ sung dưỡng chất này bằng thực phẩm và các loại viên uống phù hợp trước khi mang thai 3 tháng và trong suốt quá trình mang thai nhằm phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi bởi đây là nguyên nhân khiến thai nhi dễ bị nét đốt sống và thiếu não, vô cùng nguy hiểm, đặc biệt nó còn giúp bạn phòng ngừa hiện tượng sẩy thai, sinh non nữa nhé.
Chính vì vậy, khi có dự định có thai, trước đó ít nhất 3 tháng, bạn cần bổ sung những thực phẩm có chứa dưỡng chất acid folic như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina,…), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,… đồng thời kết hợp uống các loại viên uống có chứa dưỡng chất này theo hướng dẫn của bác sỹ.
Lượng axit folic cần thiết là bao nhiêu ?
Bạn nên bổ sung hàng ngày khoảng 400mcg axit folic ngay khi bắt đầu. Sau đó, tiếp tục dùng nó trong 12 tuần đầu tiên. Nhưng tốt nhất là bạn nên ăn đủ thực phẩm chứa folate. Nếu bạn đã từng sinh con khuyết tật ống thần kinh thì khả năng, bạn sẽ sinh bé thứ hai mắc chứng này. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ kê toa với lượng axit folic lớn hơn cho bạn. Nếu bạn đang dùng một loại thuốc khác, chẳng hạn thuốc chống động kinh, bác sĩ cũng có thể kê liều cao hơn axit folic cho bạn. Đó là vì thuốc này cản trở cơ thể hấp thu axit folic.
Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 30 (hoặc nếu bạn có bệnh tiểu đường) , bạn cũng nên dùng một liều cao hơn axit folic. Lý tưởng nhất là thực hiện việc này trong khi bạn đang cố gắng để mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ. Thừa cân hoặc bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ có một em bé khuyết tật.
Bạn cần ăn gì để bổ sung axit folic?
Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu folate cho bạn thử:
- 2 môi canh đỗ đen (126mcg).
- 5 ngọn măng tây hấp (92mcg).
- 2 cái súp lơ (bông cải) xanh (58mcg).
- 1 củ khoai tây cỡ trung bình (80mcg).
- 1 quả trứng lớn luộc chín (22mcg).
- 100g cá hồi đóng hộp (14mcg).
- 1 quả cam trung bình (54mcg).
Tốt nhất không nấu rau chín nhừ quá vì điều này phá hủy folate tự nhiên. Hấp là phương pháp nhẹ nhàng và tốt hơn đun sôi.
2. Sắt:
Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần 15mg sắt mỗi ngày. Đây là một lượng vi chất không nhỏ và nhiều người thường không đáp ứng đủ lượng sắt cho cơ thể như khuyến nghị. Khi có bầu, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi (30mg/ngày). Nếu không cung cấp đủ, bạn sẽ mắc chứng thiếu máu, ảnh hưởng tới sức khỏe của cả thai nhi.
Cách phát hiện bà bầu thiếu sắt, thiếu máu?
Khi đi khám tiền sinh, bác sĩ sẽ làm xét nghiệm máu để kiểm tra lượng hồng cầu xem có đạt yêu cầu không. Nếu bình thường thì nó vẫn sẽ giảm chút ít trong suốt quá trình mang thai do lượng dịch trong máu tăng, làm “loãng” máu.
Những biểu hiện bà bầu sẽ gặp khi thiếu sắt: Da xanh tái, móng tay dòn, dễ gãy, hơi thở hổn hển, hoa mày chóng mặt, ít khát nước và thậm chí là thèm ăn một thứ nào đó đều có thể là biểu hiện của chứng thiếu máu. Tuy nhiên, các triệu chứng này ở nhiều bà bầu không rõ ràng mà chỉ có xét nghiệm máu mới cho kết quả chính xác.
Bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai như nào thì hợp lý?
Trong thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng 50%. Sắt cần thiết để tạo hemoglobin mà hemoglobin là một thành phần quan trọng của máu. Hemoglobin mang ôxy đến khắp cơ thể người mẹ và thai nhi. Sắt có mặt ở hầu hết trong các loại thực phẩm đặc biệt là thực phẩm động vật. Sắt còn giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, sắt giúp biến đổi Betacaroten thành vitamin A, giúp tạo ra Colagen (chất này gắn kết các mô cơ thể lại với nhau).
Tuy nhiên, không phải lúc nào sắt cũng được hấp thu tốt, do đó người mẹ thường không đủ sắt trong thời kỳ mang thai. Do vậy, chương trình chăm sóc thai sản đã bổ sung thuốc chứa sắt cũng như hướng dẫn cho thai phụ một chế độ ăn giàu chất sắt, cân đối và đủ dinh dưỡng.
Bí ngô là loại quả giàu sắt, các mẹ nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày
Phụ nữ lần đầu tiên phát hiện có thai nên uống ngay viên sắt, uống kéo dài tới sau khi sinh một tháng. Liều: 60mg sắt nguyên tố kèm theo acid folic 400mcg/ngày. Để tránh tác dụng phụ của viên sắt nên uống sau bữa ăn 1- 2 giờ và giúp sắt hấp thu được tốt nên tăng sử dụng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Không uống sắt cùng với chè, cà phê vì chất tanin trong chè, cà phê sẽ giảm hấp thu sắt.
3. I-ốt:
I-ốt là một khoáng chất vi lượng, tuy chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại không thể thiếu với sự phát triển của cơ thể. Cơ thể cần I-ốt để sản xuất ra hormon tuyến giáp (T3, T4), giúp đảm bảo sự chuyển hóa chất bình thường trong cơ thể, giúp hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Sự hư hại hệ thần kinh ở bào thai và trẻ nhỏ do thiếu hoặc thừa i-ốt nặng và kéo dài là hậu quả không thể đảo ngược được.
Khi mang thai, nhu cầu I-ốt của người mẹ sẽ tăng tới 50% so với bình thường để đáp ứng nhu cầu hormon tuyến giáp cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung I-ốt ngoài chế độ ăn là cần thiết với hầu hết các bà bầu và bổ sung ở lượng cần thiết với phương pháp thích hợp sẽ giúp ngăn chặn được nguy cơ khuyết tật cho thai nhi và chống bệnh cho chính các bà bầu.
Thường xuyên bổ sung những thực phẩm như trứng, sữa, phô mai,...
để tăng cường I-ốt cho cơ thể
Theo khuyến cáo của Hiệp hội nghiên cứu Y khoa chính phủ Australia, lượng I-ốt cần bổ sung mỗi ngày của phụ nữ mang thai 160 mcg để không bị coi là thiếu I-ốt, lý tưởng là 220 mcg/ngày. Đối với phụ nữ cho con bú thì con số trên là 190 mcg/ngày và 270 mcg/ngày. Lượng I-ốt bổ sung hàng ngày bị cho là quá cao khi bổ sung tới trên 900 mcg/ngày.
4. Canxi:
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (năm 2013), nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai từ tuần 20 trở đi là 1500 – 2000 mg/ngày, chia làm 3 lần uống trong các bữa ăn (do lượng Canxi mà cơ thể có thể hấp thu chỉ khoảng 500mg/lần, nếu uống liều cao hơn cơ thể cũng không thể hấp thu hết). Liều tối đa mỗi ngày không quá 2,500 mg. Theo khuyến cáo của Mỹ, nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ mang thai và cho con bú là 1,200mg (trên 24 tuổi) và dưới 24 tuổi là 1,200 – 1,500mg/ngày.
Tại Việt Nam, phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1,500 mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn (3 tháng đầu cần khoảng 800mg calci, 3 tháng giữa là 1200 mg và 3 tháng cuối đến sau sinh là 1,500 mg) dựa theo nhu cầu phát triển của thai nhi.
Ngoài thịt, cá, trứng, sữa, ... thì quả sung cũng là nguồn cung cấp canxi
và các chất xơ, kali, vitamin K, B6 và mangan rất tốt
Bổ sung canxi cho bà bầu cần đúng cách ?
Trong thời kỳ mang bầu, chị em thường được rỉ tai phải nạp đủ lượng canxi cần thiết để khi sinh ra bé được cứng cáp, tuy nhiên, việc bổ sung canxi đối với từng cơ thể bà bầu khác nhau là khác nhau.
Khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Do vậy, việc bổ sung thêm các loại viên vitamin tổng hợp có chứa canxi là cần thiết.
Lượng canxi bổ sung thông thường mỗi ngày không thể bù đắp cho lượng canxi đã mất đi. Do đó, việc bổ sung canxi phải được thực hiện đều đặn hàng ngày. Cách tốt nhất, nên bổ sung canxi từ sớm, lâu dài với lượng ít, nhiều lần trong ngày bằng nhiều cách khác nhau như viên uống bổ sung, sữa, thức ăn giàu canxi, chị em không nên nạp một lượng canxi quá lớn trong một lần, như vậy cũng không tốt cho việc hấp thụ của cơ thể.
5. DHA:
DHA có tên gọi đầy đủ là Docosa Hexaenoic Aacid, một acid béo thuộc nhóm omega-3. Đây là một chất rất quan trọng nhưng cơ thể không tự tổng hợp được mà phải đưa vào từ nguồn thực phẩm.
Tác dụng của DHA với bà bầu?
Ở trẻ nhỏ, giai đoạn trong bụng mẹ và những năm đầu đời là giai đoạn phát triển trí não mạnh nhất và là giai đoạn bộ não cần được cung cấp lượng DHA cao nhất. Bổ sung đầy đủ DHA giúp tăng chỉ số thông minh (IQ) của trẻ, tăng cường sự phát triển thị giác.
Nghiên cứu đối với nhóm trẻ từ 10-12 tuổi cho thấy, trẻ em được cung cấp đầy đủ DHA ngay từ giai đoạn bào thai đến 2 tuổi có chỉ số thông minh IQ cao hơn 8,3 điểm so với trẻ không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất này. Cần nói thêm rằng chỉ số IQ trung bình của người Việt (nghiên cứu năm 2006) là 96 điểm.
Vì vậy để giúp trẻ phát triển tốt trí não và thị giác, các bà mẹ mang thai và cho con bú cần bổ sung DHA ngay từ những ngày đầu mang thai và trong suốt thời kỳ cho bú.
Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày?
Theo nghiên cứu của WHO/FAO, các bà mẹ mang thai và cho con bú cần bổ sung hàm lượng khoảng 200mg/ngày để có thể cung cấp đủ DHA cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Đối với trẻ dưới 12 tháng tuổi, DHA ở hàm lượng 0,32% trong tổng axit béo, tương ứng 17mg/100kcal là tối ưu.
6. Vitamin D:
Bổ sung vitamin D cho bà bầu để duy trì nồng độ canxi và phốt pho, giúp hình thành và phát triển hệ thống xương và răng của thai nhi. Sự thiếu hụt Vitamin này có thể làm con yêu chậm phát triển và dị dạng xương. Vitamin D cũng làm ảnh hưởng đến cân nặng của bé. Thiếu vitamin D là nguyên nhân khiến các mẹ phải sinh mổ và dẫn đến một số biến chứng thai kỳ như tiền sản giật. Vitamin D cho bà bầu cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển ngôn ngữ và hệ thống thần kinh của trẻ.
Cần bổ sung Vitamin D như thế nào thì đủ ?
Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào cho cơ thể. Nên phơi nắng hoặc đi dạo vào buổi sáng ớm khi mặt trời không quá gắt là cách để cơ thể hấp thu vitamin D tốt nhất. Bạn cũng có thể bố sung vitamin D cho bà bầu qua các thực phẩm hàng ngày và qua các loại thực phẩm chức năng.
Việc uống các loại vitamin tổng hợp trong thai kỳ thường đã bao gồm vitamin D. Tuy nhiên, nếu muốn bạn có thể chọn bổ sung vitamin D riêng. Việc này cần hỏi ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng thừa loại vitamin này. Trong trường hợp các mẹ không cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể trong thai kỳ và cho con bú, bé sinh ra sẽ được bác sĩ yêu cầu cho uống vitamin D mỗi ngày ngay từ khi bé được 1 tháng tuổi.
B. NHỮNG THUỐC BỔ CHO BÀ BẦU NỔI TIẾNG NHẤT:
Elevit vitamin là thuốc bổ cho bà bầu loại mới nhất có thêm Iodine dùng một viên mỗi ngày, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu, phụ nữ mang thai. Thuốc Elevit được điều chế dựa trên một công thức đã được kiểm chứng lâm sàng có tác dụng giảm 92% rủi ro các bệnh liên quan đến ống thần kinh như tật nứt đốt sống cho bà bầu & thai nhi. Thuốc bổ cho bà bầu Elevitcũng giúp bà bầu ngăn ngừa thiếu chất sắt hữu hiệu và hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện bộ não thai nhi.
Liều lượng Acid folic, sắt và Iodine kết hợp trong thuốc bổ Elevit cao hơn hầu hết các loại vitamin cho bà bầu khác tại Việt Nam như Obimin, Procare, Nature Made, Obimin Plus, Pm Procare,...
Viên nang Nature Made Prenatal DHA được tổng hợp từ 13 vitamin và khoáng chất quan trọng, cùng với axit béo Omega-3 cần thiết, giúp tăng cường sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi và sức khỏe của người mẹ khi đang mang thai, đồng thời có thể giúp làm giảm nguy cơ sinh con bị dị tật não hoặc tủy sống.
Nature Made prenatal Multi + DHA còn cung cấp sắt cao hơn để đáp ứng nhu cầu tăng trong thời gian mang thai cũng như Acid folic đầy đủ để giảm nguy cơ của việc có một đứa trẻ với não hoặc dây cột sống sinh khuyết tật. Nature Made đề nghị tiêu thụ ít nhất 400 mcg axit folic trước và trong khi mang thai. Các axit béo Omega-3 như DHA, có thể mang lại lợi ích cho phát triển thần kinh của thai nhi. Khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên bổ sung các axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của họ hoặc thông qua bổ sung để hỗ trợ một thai kỳ và em bé khỏe mạnh.
Viên Nature Made Folic Acid 400mcg với thiết kế tiện lợi, dễ hấp thụ, bổ sung đủ lượng axit folic cho cơ thể, giúp hoàn thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Sản phẩm được kiểm định nghiêm ngặt trong thành phần và quá trình sản xuất, được USP chứng nhận đạt tiêu chuẩn trong thành phần là liều lượng cung cấp.
Sản phẩm này nhập trực tiếp từ Mỹ đảm bảo không chất bảo quản, không màu gia tăng, không có mùi vị nhân tạo, không có men hoặc tinh bột, không chứa gluten. Sản phẩm được làm từ nguyên liệu được lựa chọn cẩn thận theo quy trình sản xuất nghiêm ngặt đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng cao.
- - -
Vậy là Authentic Store đã chia sẻ tất cả những kiến thức về bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi tốt nhất. Mong rằng các mẹ sẽ có được phương pháp hiệu quả để sinh con khỏe mạnh!
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
(2).JPG)
(2).jpg)